颈椎病的自我练习方法
好多人因为每天缺少适当的运动，会有颈椎疼痛的现象，发病多在颈椎和胸椎联合处上下，轻的会有经常性的疼痛，重的头颈的运动受限，您可以按下列方法进行练习．(严重患者要遵医嘱)
自我按摩：自然坐好，身体尽量坐直，全身放松，两手置于颈部，手心向前，四指朝上，用拇指沿后脑发髻，脊柱的两侧向下按摩，手指向内向下推，可以稍低头，不要直接按压疼痛部位，先从周围区域开始。
头部前屈后仰：头部缓慢的向前屈，下颚尽量贴近胸骨，然后缓慢抬起；头部后仰，使后脑勺尽量贴背然后缓慢抬头。如果你不能达到这个动作幅度，可以运动到自己的极限，保持一会儿。你也可以找个舒适的位置跪姿，双手支撑地面，用头顶着地，然后身体向前移动，头颈部向前滚动，达到极限保持1分钟，然后慢慢做起。(有严重高血压和眼压高的患者不要做此练习，可以做动作幅度小的运动，不要停留时间过长)
头部左屈右屈：准备时要坐姿，注意保持肩膀不动，颈向左右屈，注意耳朵尽量贴近肩膀，达到自己的极限放松的保持一会。
你可以用眼球的运动带动头部的旋转，注意力集中眼睛看到的物品，可以眨眼，不要憋气，要主动呼吸。这样可以缓解大脑的血液循环，同时达到减压的目的。
如果你不能做这个练习，可以按摩的时间长一点，经过一段时间的按摩，可以改善颈部的僵直，缓解颈部的疼痛。如果每天练习20分钟，一个月就有明显的改善。
可以治疗颈椎病的颈椎操
适当的运动有助于颈椎病患者的康复，下面推荐一种颈椎操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。
颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：
①　头正位。
②　头低下至最大限度。
③　抬头回到正位。
④　头仰至最大限度。
⑤　恢复头正位。
第二节：
①　头向左转至最大限度。
②　头回到正位。
③　头向右转至最大限度。
④　头恢复正位。
第三节：
①　头正位。
②　头向左转，下颌尽量够左肩。
③　头回到正位。
④　头向右转，下颌尽量够右肩。
⑤　头恢复正位。
做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。
适当的运动有助于颈椎病患者的康复，下面推荐一种颈椎操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。
缩颈揉肩操：
??预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
???????耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
???????颈肩收回到中立位。
???????耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
???????颈肩恢复到中立位。
做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。
颈椎“米”字操治疗颈椎病
适当的运动有助于颈椎病患者的康复，下面推荐一种颈椎操，可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎都比较有效。
颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：
1．先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2．头回到正位。
3．再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4．头回到正位。
5．头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6．头回正位。
7．同法书写米字右上点。
8．头回正位。
9．头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10．头颈回到正中位。
11．头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；
12．恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做一些简单的预备运动，比如颈椎操或者缩颈揉肩操，然后再做“米”字操。做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。
颈椎病的运动处方
颈椎病是临床上非常多见的一种疾病，多见于长期伏案工作者，以40至60岁为高发年龄，但目前有年轻化的趋势。颈椎病根据其不同病变部位，分为好几种类型。根据您来信提到的情况，既有颈部不适、双上肢手部麻木，又有头晕、视物不清，可能是一种混合型颈椎病。颈椎病在急性发作期应减少运动锻炼，注意颈部的休息，最好能佩带一个颈围，有助于组织的修复和症状缓解。有条件者可到医院进行检查，在医师的指导下进行颈部的牵引治疗，它对改善手部和上肢的麻木效果较明显；还可进行颈部脑循环仪的治疗，它对改善头晕、视物不清、记忆力减退等效果较好。
颈椎病患者还应注意选择合适的枕头，因为每个人一天中约有三分之一时间和枕头相伴，适合的枕头能缓解和预防颈椎病的发作。那么，如何选择适合的枕头？通常枕头不宜过高，也不宜过低，要有一定弹性，高度最好是我们竖着握拳的高度，这样可保持颈部肌肉充分放松休息。
经过2至3周治疗后，症状明显改善，此时应加强颈部的锻炼。在此介绍几节常用的颈部体操：
第一节：左右旋转：坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓解，当转至最大限度时，应停留3至5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。
第二节：伸颈拔背：坐位，两肩部放松下垂，颈部尽量上升，似有头顶球之感，持续3至5秒钟，重复10次。
第三节：双手托颈：坐位，双手指交叉掌面托着后颈部，颈部向后，双手掌向前，持续3至5秒钟，重复10次，主要是增加颈背部肌肉力量。
第四节：擦颈按摩，坐位，两手轮流摩擦颈部各20至30次，并用两手拇指或中指点按太阳穴、风池穴等穴位。
此外，患有颈椎病者在平时的工作、学习中，应注意看书、写字时间不应过长，过30分钟应抬头活动活动颈部，不应在床上屈颈看书、看电视。椎动脉型颈椎病患者要避免头颈部的突然或快速转动，以免发生意外。平时应多参加一些户外活动，如散步、慢跑、爬山、游泳等都有助于健康，可减少颈椎病的发作。